抵抗新型冠状病毒肺炎—— 美专家开出6副生活-药方-

抵抗新型冠状病毒肺炎—— 美专家开出6副生活-药方-

海外网纽约1月25日电(记者李晓宏)近日,武汉新型冠状病毒肺炎的爆发和传播引起全球关注。中国政府和相关机构在不到一个月的时间内,明确了病原微生物并建立了有力的防控措施。尽管如此,病毒的传播力和致病力仍不可小觑。为此,曾被美国联邦众议院Al Green授予“杰出成就奖”的美国西南纪念医院副院长、生活方式医学积极倡导者和推广者丰建伟博士,为大众开出6副生活“药方”。

丰建伟说,呼吸道传染病经空气飞沫传播,是最难控制的感染性疾病。武汉新型冠状病毒肺炎的传播速度已经充分表明,只有切断空气传播途径才能遏制传播速度。患者、接触者及健康人正确佩戴口罩,避免咳嗽、打喷嚏形成空气飞沫,同时开窗通风,勤洗手,避免传染他人。建立良好的呼吸道卫生习惯是全民健康的重要方面,体现民族文明素质,也是我们国人需要加强的一课。

在疫情发展过程中,感染者可能会出现三种不同表现,1、无症状;2、有症状,自行痊愈;3、危重症,有生命危险。导致三种表现的基础是自身免疫功能的差异,包括先天免疫能力(个人遗传易感性)和后天的免疫状态。大量研究表明,建立良好生活方式,可以大幅度提高自身免疫功能,抵抗传染病的危害。

首先,饮食方面,每天需要摄入五类植物性食物,包括蔬菜、水果、豆类、粗粮、和坚果。研究发现,植物性食物中不仅含有碳水化合物、维生素、纤维素,更重要地是含有高达2.5万种植物营养素,具有抗病毒感染,提高免疫力的重要作用。

二是饮水。每天1500毫升的饮水量可以保持并提高机体代谢能力,保持正常免疫状态。避免过度饮茶、咖啡、酒精等,保证睡眠,降低焦虑,保持神经内分泌免疫系统处于最佳的平衡状态。

三是锻炼。每天尽量保持30分钟有氧运动,最好在户外、阳光下、人少的环境中。运动可以动员体内的免疫潜力,提高抗病能力。阳光照晒皮肤30分钟,可以提高血液中维生素D的水平,有重要的抗感染能力。据报道,目前中国城市只有5%人口的血液中维生素D达到正常水平。因此,晒阳光或口服维生素D会起到抗感染的积极作用。

四是睡眠。良好的睡眠和压力控制是保持免疫功能的重要手段。杜绝熬夜,避免夜间过度看手机、电视、电脑,坚持运动和适当的阳光照晒,可以提高大脑褪黑素、多巴胺、内啡肽的分泌,提高睡眠质量和降低压力,从而保证免疫系统处于最佳状态。

五是心理。关爱、信靠的人际关系氛围,可以提高个人的免疫力和群体的抗病能力。传染病疫情引起广泛的社会压力和焦虑恐惧情绪,持续的慢性压力和焦虑会大幅降低人的免疫能力,增加人群中疾病的发生和疫情的发展。因此,全社会(国家、城市、社区、家庭)应积极地建立相互信任、相互关爱、相互理解的人际关系氛围,共同努力,战胜疫病。

六是关照特殊群体。患有慢性疾病的患者(心脑血管疾病、慢性肺病、肿瘤等)及高龄老人是传染病的高危人群,病死率高,保护、预防措施是最为重要的方面。此外,弱势群体往往缺乏足够的预防知识和保护措施,导致感染率和病死率高,同时也是防控体系中容易忽视的群体。我们应该牢记“在传染病面前,人人平等,只有相互关爱,才能最终战胜疫情”。

丰建伟表示,中国民间流传野生动物更加有营养价值、更进补的说法,其实这种观点完全没有科学依据,事实证明是危险的。人类历史上,已发生诸多灾难性的烈性传染病流行由动物起源传播给人类的事件,如鼠疫、埃博拉、艾滋病、非典等,造成巨大损失。据目前研究,武汉新型冠状病毒肺炎也是来自野生动物,并具备相当强的人与人的传播能力。因此,从全民健康的角度出发,呼吁国家相关部门尽快出台更加严格的法律法规,确保未经检验检疫的野生动物流入市场,同时,形成全民共识“严控捕杀与食用野生动物”,保护自然环境,杜绝动物源性传染病的发生。武汉肺炎是大自然给人类的又一次挑战和教训,它再一次证明,建立每个人的健康生活方式是全民健康的唯一道路。

责编:袁如霞、张荣耀

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